na redukcje

[...] 1700kcal + piwo (zagryzione kura dla nizszego ig : 1: chleb raz, serek wiejski, pomidor 450kcal 2: kura, soczewica, warzywa 330kcal 3: j.w. 4: cammembert, orzechy 450kcal 5: kura 150kcal + piwo razem: 1710kcal, 163B, 60T, 142W + piwo dzisiaj: wypoczynek i jedzonko o godz. 21 wsiadam na rower na 15h rajd po powrocie wznawiam redukcje

obliques odkąd zaczęłam redukcję na sfd to puchnięć nie miałam - waga stała, ale centymetry leciały. Teraz dopiero coś nie halo, ale możliwe, że to ten okres właśnie, bo wcześniej był w miarę regularnie. Pierwszy dzień poprzedniego cyklu to był początek grudnia, więc już powinnam mieć co najmniej tydzień temu. Kilka lat wstecz miałam bardzo [...]

Opanujesz hashi i panią tarczycę to i ogarniesz redukcję do końca:-)) Naprawdę robi się ładnie! Gratki za niesamowita zaciekłość, cierpliwość! Ja czekam na siódemkę z przodu ;-) przyjdzie, przyjdzie :-))

bardzo bardzo Wam dziękuję za dobre słowa :-) Bardzo się cieszę, że w porę tu trafiłam i mam nadzieję, że nie jest jeszcze za późno, żeby wyjść na ludzi ;-) Iza, dziękuję, mam nadzieję, że Twoja praca i wysiłek włożony w moją redukcję nie zmarnują się i będę mogła pochwalić się niebawem kolejnymi efektami :-)

0,2gfatu/kg, 2,5gwegli/kg i 5,5gbialka/kg mowi ze robi redukcje a wykonuje po 10-12 powt, przeciez na reducke zaleca sie wiekszą liczbe powt, krotkie przerwy , superserie itp

A jakoś przed tą masą robiłeś redukcje wczesniej czy po prostu zaczales cwiczyc od takiego poziomu jak na 1 fotce?

[...] mozna powiedziec ze troszke sie zaniedbalem pod wzgledem masy i silowym ale za to zyskalem na utracie wagi i powrocie do pilki noznej ktora trenuje od nastu lat, ale ciagne redukcje do konca grudnia/poczatek stycznia i potem od nowego roku dorzucam miesa bo zle sie czuje taki suchy! Zaraz fotki ,ale nie oczekujcie wielkiego mnie - bo spadlo 7 kg [...]

[...] luzikP , obecnie bylem tydzien w szpitalu z córką wiec forma spadła troche rotawirus mnie też zachaczył masakra 2 bez treningu , ten tydzień lekko potem atak już na maxa . a redukcje planuje od marca kwietnia troche późno ale nie mam jak inaczej musze 2 masowe cykle zmieścić jesio. gdzies fotki są ale nie patrz jest tłusto i masowo gdyz mocnym [...]

[...] i dla mnie bedzie wołowina i cała reszta, odpowiednio przygotowana :-) jedyny rarytas na ktory sobie pozwolę dodatkowo to Cola Zero :-) ciasta, była, są i bedą. Jak skończę redukcje to moja Marta na pewno nie zapomni jak sie piecze pyszne ciasta i wtedy zjem kawałek. Teraz nie ma takiej potrzeby, chociaż oczami zjadam cały sernik ;-) dzisiaj [...]

Zwolni na emeryturze ;) Przyjelismy prosta zasade - czuje sie dobrze, duzo trenuje, czuje sie zmeczony - natychmiast luzuje. Efekty nie przyjda same, trzeba sobie na nie zapracowac ;) A poniewaz Wojtek chce sie bawic w sportowe, aktywne zycie, szkoda czasu na zabawy typu roczne redukcje, glodowki itp :)

PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Hmm, na wagę staję coraz rzadziej, centymetr do ręki biorę jeszcze rzadziej. Tym większe moje zaskoczenie, jeśli po kolejnym miesiącu coś tam mnie ubyło :) Kolejny raz bez szału, ale efekty mnie zadowalają. http://imageshack.com/a/img674/6638/fyahF7.png Wczoraj na siłowni mnie olali, pomimo tego, że mają tanitę [...]

Na razie ciągle wypoczywam. Trenuję już łapy i plecy i nogi. Co do barków i klaty to jeszcze na pewno tydzień. No i troszkę wziąłem się za redukcję, którą zacząłem w sumie od stycznia (powoli aeroby wkręcałem). Bark wypoczywa i już odpukać nic nie boli. Robię już w sumie każdy ruch. Myślę, że w zupełności do zdrowia wrócę za tydzień . Na razie [...]

Pamiętaj że alkohol to puste kcal, nie ma żadnych wartości odżywczych a pobija bilans. Policz kiedyś z ciekawości ile dodatkowych kcal w ten sposób dostarczasz ;-) Nikt tu nie każe nagle zostawać abstynentem, ale spróbuj na jakiś czas zrezygnować i zobaczysz czy będzie lepiej, zrób taki mały eksperyment. A facet powinien wspierać zamiast marudzić, [...]

[...] zawodnika fitness (brak było tylko definicji nóg - ale w plażowej sylwetce to nie ma znaczenia gdyż spodenki skutecznie je zakrywają) Fakt, patrząc na niektórych to kolejne redukcje są trudniejsze, ale też dlatego że chociażby Kuba czy Rafał popłynęli trochę zbyt radykalnie w kierunku świniomasy. Ja też patrząc z perspektywy trochę za bardzo [...]

Z tym smakiem to chodzi o modelkę? Wydajesz się szczuplejszy po tym urlopie - głodziłeś się? To jaką wagę miałeś przed urlopem? Na zdjęciach wyglądasz na po redukcji! ad. 1) o odżywkę ;) ad. 2) 1,5 kg mniej i właśnie dziwne, bo nie głodziłem się, szaleć z kaloriami też nie szalałem ad. 3) 86kg / 85,5kg ad. 4) jeszcze trochę chcę pociągnąć [...]

20 – 09 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + boczek + migdały 100g ryżu + 170g polędwiczki wieprzowej + pomidor + papryka zielona + 3g oliwa z oliwek https://iv.pl/images/27930072434741500178.jpg 100g ryżu + pieczeń wołowa + buraki 100g ryżu + 170g kurczaka + pomidor + papryka + 3g oliwa z oliwek 150g płatków [...]

Widzę, że dziennik długo tu już prowadzisz. Obejrzałem filmik z plecami, jakieś większe klamoty by się przydały. Technika jak najbardziej ważna, lecz u Ciebie progres sylwetki to ciężary :) Dzięki za radę ! Obecnie do końca lipca zakładam redukcję, na razie nie rzucam się na klamoty, co jakiś czas coś mi pochrupie czy to w barkach, plecach, a [...]

Na szybcika - takie coś Piotrexz - dzięki... Studensky - za leniwy jestem jeśli chodzi o redukcję. Podobnie z michą za bardzo lubię jeść aby katować się ucinając kalorie. Nieraz mam zrywy ale po miesiącu dalej wracam do masowania...

Dziękuję za odpowiedź. Plank wprawił mnie w osłupienie 88-O Godny zawodowego gimnastyka. Dla odmiany MC... Ciężar jak mała siatka z zakupami lub moja torba z laptopem. Uczę się tego ćwiczenia. Wszędzie pisza, zeby zaczynać od małęgo obciążenia. Chyba jednak będę zwiększać o 1 kg. A plank ćwiczyłam często na fitnssach. Chyba mogłabym wytrzymać [...]

Kontrola;-) miskę masz ładną, nie pamiętam tylko - Ty sama pieczesz chleb? Dorzuć kalorii, nie dobijasz w ogóle do zaleconych przez Martę >1700. Musisz pamiętać o tym, że potem będzie coraz trudniej a z czego ewentualnie ciąć jak jesz 1500-1600 na starcie? 100 kcal to nie jest dużo objętościowo. Pamiętam, że jak miałam pod koniec cyklu ~1500kcal [...]